Η γιόγκα στην εγκυμοσύνη είναι ο πιο όμορφος και ασφαλής τρόπος να γυμναστείτε και να διατηρήσετε μια καλή φυσική κατάσταση.
Η άσκηση αυτή τη περίοδο εξαρτάται από την εγκυμοσύνη σας. Σίγουρα σας βοηθά να νιώσετε όμορφα με το σώμα σας! Αυτό και άλλα πολλά πλεονεκτήματα γνωρίζει η εγκυούλα που θα αποφασίσει να βάλλει την γιόγκα στην εγκυμοσύνη της, βοηθώντας την καθημερινότητα της αλλά και τον τοκετό της!
Γιατί να κάνετε γιόγκα στην εγκυμοσύνη;
Μια μοναδική ευκαιρία να ασχοληθείτε με το πραγματικό εαυτό, τις δυνατότητές σας ως σώμα και πνεύμα και σύνδεσης με το κέντρο σας. Αυτό είναι η γιόγκα στην εγκυμοσύνη – μια εμπειρία άσκησης και επίγνωσης!
Μπορεί να σας προσφέρει…
- Απαλλαγή των ενοχλημάτων της εγκυμοσύνης όπως ναυτία, δυσκοιλιότητα, πρήξιμο, κράμπες, αϋπνίες κ.λ.π.
- Ενδυνάμωση της λεκάνης, της πλάτης αλλά και της μήτρας σας με σταθερά πλεονεκτήματα για έναν ευκολότερο τοκετό
- Προσθέτει και ενισχύσει σημαντικά την ευεξία ,την ηρεμία και την χαλάρωση και μπορεί να αλλάξει την καθημερινότητά σας
- Μπορεί να σας βοηθήσει μέσω της χαλάρωσης, της αναπνοής και της αυτογνωσίας στην αντιμετώπιση των συναισθηματικών διακυμάνσεων
- Η γιόγκα είναι ένα μοναδικό εργαλείο εκμάθησης, εξάσκησης και εφαρμογής των αναπνοών που μέσω συστηματικής εξάσκησης βοηθούν κάθε μητέρα στον τοκετό της και την διαχείριση του πόνου.
- Η αίσθηση γαλήνης, ηρεμίας και επίγνωσης μετά το τέλος κάθε μαθήματος ενισχύει τα θετικά συναισθήματα και την σύνδεση με το μωρό σας.
- Κάθε μανούλα μέσα από τα μαθήματα θα αισθανθεί πιο δυνατή, έτοιμη και γεμάτη αυτοπεποίθηση για το επερχόμενο γεγονός του τοκετού
Ποιες μανούλες και πότε μπορούν να κάνουν γιόγκα στην εγκυμοσύνη; Πως είναι ένα μάθημα yoga ανά τρίμηνο;
Η γιόγκα για εγκύους είναι για όλες τις μανούλες. Οποιοδήποτε και εάν είναι το προηγούμενο επίπεδο ενασχόλησής με την άσκηση η την γιόγκα συγκεκριμένα. Τα μαθήματα εδώ στο all4baby προσαρμόζονται ανάλογα με τις ανάγκες και δυνατότητές σας και χαρίζουν εξατομικευμένη εκγύμναση και ευελιξία για κάθε μαμά!
Μπορείτε να ξεκινήσετε τα μαθήματά σας από την αρχή της εγκυμοσύνης και να σταματήσετε μια ημέρα πριν τον τοκετό σας. Σε κάθε συνεδρία το αποτέλεσμα της γιόγκα σε εσάς είναι εμφανές και έτσι δεν θα θέλετε να χάσετε ούτε ένα μάθημα καθώς ο τοκετός πλησιάζει!
Πως είναι ένα μάθημα yoga ανά τρίμηνο;
1ο τρίμηνο (4η – 12η εβδομάδα)
Συνίσταται για ήδη ασκούμενες.
Το ασκησιολόγιο ρυθμίζετε ανάλογα με το επίπεδο κάθε ασκούμενης λαμβάνοντας υπόψιν και ανακουφίζοντας από τα πρώτα συμπτώματα της εγκυμοσύνης. Περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης ,μυικής τόνωσης, ευλυγισίας με αποφυγή ανάποδων θέσεων, έντονων στροφών, ανοιγμάτων αλλά και την έντονη συμμετοχή των κοιλιακών.
2ο τρίμηνο (13η – 28η εβδομάδα)
Συνιστάται για όλες τις μέλλουσες μανούλες ανεξαρτήτως επιπέδου και άλλης ενασχόλησης με τη yoga ή άλλο άθλημα.
Βελτιώνει την φυσική κατάσταση με ή χωρίς χρήση βοηθημάτων και ακολουθεί συγκεκριμένο ασκησιολόγιο. Περιλαμβάνει κυλιόμενο διασκεδαστικό πρόγραμμα ασκήσεων που βελτιώνουν την ισορροπία,την ελαστικότητα του σώματος καθώς και τη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους.
Τέλος ερχόμαστε σε επαφή με την βασική εκπαίδευση της αναπνοής και την βαθιά χαλάρωση.
3ο τρίμηνο (29η – 36ης εβδομάδας)
Πλέον εστιάζουμε στην αναπνοή και βαθιά χαλάρωση για τον επερχόμενο τοκετό.
Βασισμένη σε asanas ευλυγισίας,ευεξίας,μικρών στροφών και ανοιγμάτων με σκοπό την σωστή σας προετοιμασία.Η χρήση βοηθημάτων τείνει να είναι απαραίτητη προς την είσοδο στον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης.
Yoga of the month / Yoga του μήνα (36η έως τον τοκετό)
Πλήρης έμφαση στην προετοιμασία τοκετού με μεγαλύτερη ένταση τόσο στην αναπνοή όσο και στις κατάλληλες θέσεις που αυξάνουν τις πιθανότητες για έναν φυσικό – φυσιολογικό τοκετό.
Εστιάζει στην εμπέδωση και την σωστή θέση του μωρού καθώς και την δική σας σωστή στάση όσον αφορά τον τοκετό.
Πρόγραμμα yoga για εγκύους
Yoga του μήνα
ΔΕΥΤΕΡΑ 09:30 -10:30
ΠΕΜΠΤΗ 10:30 -11:30
Μην χάσετε αυτή την ευκαιρία!
Η μαία μας Γεωργία Λεζέ υποστηρίζει την εξάσκηση κάθε εγκύου για τον τοκετό της μέσω της γιόγκα στην εγκυμοσύνη λέγοντας…
<<Το δουλεμένο σώμα και πνεύμα μιας μητέρας είναι αποδεδειγμένο μέσο και εργαλείο της για έναν φυσικότερο και ευκολότερο τοκετό. Είναι επίσης ένας πολύ ευχάριστος και ωφέλιμος τρόπος μια μανούλα να αποκτήσει θετικότερη εμπειρία από την εγκυμοσύνη της. Στην καθημερινή πρακτική η μητέρα που έχει κάνει γιόγκα στην εγκυμοσύνη βρίσκεται σε σταθερά πλεονεκτική θέση τόσο για την μείωση της διάρκειας ενός τοκετού όσο και για την διαχείριση των ενοχλημάτων του!>>
Σας περιμένουμε!
