Οι περιπτώσεις που είναι απαραίτητο για εσάς να λάβετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής είναι..
- Κάνετε κάποια δίαιτα για μείωση κιλών . Εάν η απώλεια βάρους είναι προτεραιότητα για εσάς τότε φροντίστε έτσι ώστε η διατροφή σας να είναι αρκετά εμπλουτισμένη με θρεπτικά συστατικά. Στην περίπτωση που ακολουθείτε μια διατροφή με λιγότερες από 1800 θερμίδες ημερησίως σας προτείνουμε να εμπλουτίσετε την δίαιτά σας με τροφές που συμπυκνώνουν πολλά θρεπτικά συστατικά με λίγες θερμίδες. Τέτοιες τροφές είναι τα λαχανικά και τα όσπρια. Εάν ωστόσο δεν είστε βέβαιες ότι κάτι τέτοιο μπορεί να γίνει εφικτό σύμφωνα με τις δικές σας ανάγκες τότε εμπλουτίστε την δίαιτά σας με κάποιο συμπλήρωμα που περιέχει..
Ασβέστιο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, θειαμίνη, βιταμίνη Β6, φιλικό οξύ, βιταμίνη Β2,φώσφορο και σίδηρο.
- Είστε χορτοφάγος. Εάν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία είναι σημαντική η συμπλήρωση του διαιτολογίου σας με επαρκής ποσότητες βιταμίνης B12, ασβεστίου, μαγνησίου, σιδήρου, βιταμίνης D, ριβοφλαβίνη, φιλικο οξύ κ.λ.π. Το είδος της χορτοφαγικής δίαιτας που ακολουθείτε καθορίζει την ποσότητα και τον αριθμό των έξτρα βιταμινών που χρειάζεστε.
- Έχετε κάνει κάποια επέμβαση στο στομάχι για μείωση κιλών. Αν και οι έρευνες για το θηλασμό δεν είναι πολλές σε σχέση με αυτές τις επεμβάσεις συνίσταται εφόσον έχετε τέτοιο ιστορικό να συμπληρώνετε την διατροφή σας με σίδηρο, βιταμίνη B12,φιλικό και ασβέστιο.
- Εάν δεν έχετε ιδιαίτερα μεγάλη έκθεση στον ήλιο και δεν καταναλώνεται πηγές τροφές όπως λιπαρά ψάρια τότε ίσως πρέπει να σκεφτείτε να εμπλουτίσετε το διαιτολόγιό σας με βιταμίνη D.
- Εάν καπνίζετε επίσης ίσως η πρόσληψη έξτρα ιωδίου να είναι κατάλληλη για εσάς.
- Εάν έχετε αναιμία στην εγκυμοσύνη ή ακόμα και πριν από αυτήν είναι απαραίτητη για εσάς η λήψη σιδήρου.
- Εάν είστε έφηβη μητέρα και δεν ακολουθείτε ένα διαιτολόγιο ανάλογο των αυξημένων αναγκών σε ασβέστιο και σίδηρο για την ηλικία σας.
Posted in: συμπληρώματα διατροφής στον θηλασμό