Εισαγωγή
Η διατροφή σας στο θηλασμό είναι σημαντικό κομμάτι και κοινό ερώτημα των περισσοτέρων θηλαζουσών μητέρων που ανησυχούν για την ποιότητα και ποσότητα του παραγόμενου γάλακτος. Αρκετοί μύθοι καλύπτουν τις αλήθειες για το θηλασμό και τις ανάγκες του. Επίσης δημιουργούν σύγχυση σχετικά με την αναγκαιότητα αλλαγής των διατροφικών συνηθειών των θηλαζουσών μητέρων. Στην σελίδα αυτή αποδίδουμε τις αλήθειες σχετικά με το θηλασμό και τις διατροφικές ανάγκες αυτού.
διατροφή στον θηλασμό
Πως θα πρέπει να είναι ένα υγιεινό διαιτολόγιο στο θηλασμό;
Ένα υγιεινό διαιτολόγιο δεν είναι απαραίτητο να επιβάλλει στερήσεις στο θηλασμό. Με βάση τα κιλά σας, την δραστηριότητά σας και το μεταβολισμό σας ένας γενικός κανόνας είναι ο ακόλουθος.
Το 50—55% των ημερήσιων θερμίδων σας θα πρέπει να είναι υδατάνθρακες. Το 12-15% πρωτεΐνη και το λίπος να είναι λιγότερο από 30% των ημερήσιων θερμίδων σας.
Πώς χρειάζεται και πότε να συμπληρώσει η μητέρα τη διατροφή της στο θηλασμό;
Εάν ακολουθείτε ένα υγιεινό διαιτολόγιο, πλούσιο σε διαφορετικές τροφές και ποικιλία προϊόντων χωρίς στερήσεις τότε δεν χρειάζεται να λαμβάνετε κανένα συμπλήρωμα διατροφής. Η ποιότητα του γάλακτός σας σχετίζεται λιγότερο με την δική σας πρόσληψη τροφής. Αυτό συμβαίνει καθώς χρησιμοποιεί τις δικές σας αποθήκες θρεπτικών συστατικών.
Ένα σωστό διαιτολόγιο και η λήψη συγκεκριμένων προϊόντων είναι σημαντική για τον δικό σας οργανισμό και πολύ λιγότερο για το γάλα που παράγεται.
Στην περίπτωση που είστε έφηβη και θηλάζετε το μωρό σας, ίσως είναι προτιμότερο για εσάς να λάβετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής για το θηλασμό που μπορεί να περιλαμβάνει ασβέστιο και να εμπλουτίσετε την διατροφή σας με περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Επίσης εάν εκτίθεστε σπάνια σε ηλιοφάνεια λόγω του τοπικού σας κλίματος συνίσταται και η συμπλήρωση της διατροφής σας με βιταμίνη D.
Εάν ακολουθείτε κάποιο πρόγραμμα διατροφή ή δίαιτας για την απώλεια βάρους στο θηλασμό ίσως θα πρέπει να σκεφτείτε να συμπληρώσετε την διατροφή σας με μέταλλα και βιταμίνες όπως το ασβέστιο,φώσφορο, σίδηρο,μαγνήσιο, βιταμίνη Β1,Β6 και βιταμίνη Ε, φιλικό οξύ.
Επιπρόσθετη ανάγκη σε βιταμίνες και μέταλλα ειδικά στην Βιταμίνη Β υπεύθυνη για την νευρολογική ανάπτυξη του μωρού σας παρουσιάζεται στην περίπτωση που έχετε υποβληθεί σε κάποια επέμβαση παράκαμψης ή μείωση της χωρητικότητας στομάχου για απώλεια κιλών.
Τέλος οι χορτοφαγικές δίαιτες που απέχουν από την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και κρέατος έχουν την ανάγκη χρήσης συμπληρωμάτων βιταμίνης B12.
Διαβάστε περισσότερα για τα συμπληρώματα διατροφής στο θηλασμό
Πόσο μπορεί η διατροφή της μητέρας να επηρεάσει το θηλασμό – σύσταση του γάλακτος;
Η κατανάλωση επαρκούς τροφής από την μητέρα κατά την διάρκεια της γαλουχίας επηρεάζει ελάχιστα την παραγωγή και ποιότητα του γάλακτος. Το γεγονός αυτό εξηγεί το πώς οι γυναίκες από φυλές του τρίτου κόσμου που υποσιτίζονται μπορούν να θηλάζουν ικανοποιητικά χωρίς τα μωρά τους να εμφανίζουν μειωμένους ρυθμούς ανάπτυξης.
Ωστόσο όπως στην εγκυμοσύνη έτσι και στην λοχεία και γαλουχία η έμφαση σε ένα υγιεινό διαιτολόγιο δίνεται περισσότερο για να αποκτηθεί και να διατηρηθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής από την ίδια την μητέρα.
Σε μερικές περιπτώσεις η σύσταση και ποσότητα του γάλακτος μπορεί να επηρεαστεί από την πρόσληψη ενέργειας και θρεπτικών συστατικών από την μητέρα. Αυτές είναι η περίπτωση εφήβου μητέρας, οικονομική εξαθλίωση, προηγούμενο ιστορικό εξαντλητικών διατροφών για την απώλεια βάρους, δίδυμα που θηλάζουν, βάρος της μητέρας μικρότερο από το 85% του προτεινόμενου βάρους, πρόσληψη μικρού βάρους στην εγκυμοσύνη, μεγάλη απώλεια βάρους την περίοδο του θηλασμού, εγκυμοσύνη.
Ζητείστε την συμβουλή των ειδικών του all4baby σε θέματα θηλασμού που μπορούν να σας καθοδηγήσουν σχετικά με την διατροφή σας στην γαλουχία.
Πόσες θερμίδες χρειάζεται ημερησίως στη διατροφή της η μητέρα στο θηλασμό;
Οι μέσες ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες μιας μητέρας που θηλάζει αποκλειστικά είναι περίπου 500/ημέρα για το πρώτο εξάμηνο. Από εκεί και μετά είναι 400/ημέρα.
Η ανάγκη αυτή προκύπτει και υπολογίζετε ως εξής…
Κατά μέσω όρο για ένα παιδάκι έχει υπολογιστεί πως η μητέρα παράγει 780ml γάλα την ημέρα. Για κάθε 100ml γάλακτος καταναλώνει περίπου 67kcal. Επίσης, βάση του μεταβολισμού της τροφής το 80% χρησιμοποιείται άμεσα για την παραγωγή γάλακτος.
Με τον ακόλουθο υπολογισμό συμπεραίνουμε….
780ml/ημέρα*(67kcal/100ml)/0.8= 653kcal/ημέρα
Πως η θηλάζουσα μητέρα καταναλώνει 653 θερμίδες ημερησίως για την παραγωγή του γάλακτος. Οι 150 περίπου επιπλέον θερμίδες προέρχονται από την αποδόμηση του λιπώδους ιστού. Ο λιπώδης ιστός έχει συσσωρευτεί κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης και τώρα πλέον χρησιμοποιείται για αυτό το σκοπό.
Σημειώνεται πως οι πραγματικές ανάγκες της κάθε γυναίκας διαφέρουν ανάλογα με την ποσότητα του γάλακτος που παράγεται ή χρειάζεται. Επιπλέον διαφέρουν ανάλογα με τον ατομικό της μεταβολισμό ή επίπεδο άσκησης.
Στο all4baby είμαστε οι δικοί σου σύμμαχοι στη μητρότητα. Παρακολούθησε ειδικά μαθήματα θηλασμού στην εγκυμοσύνη από τη μαία μας και Σύμβουλο Θηλασμού IBCLC Γεωργία Λεζέ ή ζήτησε κι εσύ βοήθεια στο θηλασμό κατ’οίκον με Ατομική Συμβουλευτική και λύσε κάθε πρόβλημα στο θηλασμό!