Οι μέσες ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες μιας μητέρας που θηλάζει αποκλειστικά είναι περίπου 500/ημέρα για το πρώτο εξάμηνο και 400/ημέρα από εκεί και μετά.
Η ανάγκη αυτή προκύπτει και υπολογίζετε ως εξής…
Κατά μέσω όρο για ένα παιδάκι έχει υπολογιστεί πως η μητέρα παράγει 780ml γάλα την ημέρα. Για κάθε 100ml γάλακτος καταναλώνει περίπου 67kcal, ενώ βάση του μεταβολισμού της τροφής το 80% χρησιμοποιείται άμεσα για την παραγωγή γάλακτος.
Με τον ακόλουθο υπολογισμό συμπεραίνουμε….
780ml/ημέρα*(67kcal/100ml)/0.8= 653kcal/ημέρα
Πως η θηλάζουσα μητέρα καταναλώνει 653 θερμίδες ημερησίως για την παραγωγή του γάλακτος. Ωστόσο οι 150 περίπου επιπλέον θερμίδες προέρχονται φυσιολογικά από την αποδόμηση του λιπώδους ιστού που έχει συσσωρευτεί κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης και τώρα πλέον χρησιμοποιείται για αυτό το σκοπό.
Σημειώνεται πως οι πραγματικές ανάγκες της κάθε γυναίκας διαφέρουν ανάλογα με την ποσότητα του γάλακτος που παράγεται ή χρειάζεται και τον ατομικό της μεταβολισμό ή επίπεδο άσκησης.
Posted in: διατροφή στον θηλασμό